Pastor Moises Martins

Como perder a barriga e emagrecer de forma saudável

Perder peso rápido é o desejo da maioria das pessoas que iniciam algum tipo de dieta e como acabar com a barriga.

Perder peso rápido é o desejo da maioria das pessoas que iniciam algum tipo de dieta e como acabar com a barriga, ou seja, eliminar a gordura abdominal é um dos maiores desafios. Sabemos que não existe uma fórmula mágica para perder peso rápido e com saúde, mas com uma reeducação alimentar para emagrecer inteligente e os exercícios certos o resultado pode acontecer muito antes do esperado. Confira abaixo algumas dicas para emagrecer e acabar de vez com a barriga.

Escolha os alimentos certos

Ter uma alimentação saudável para emagrecer é fundamental para equilibrar a quantidade de calorias que o corpo recebe e o quanto realmente precisa. Comer nas horas certas é o primeiro passo, além de evitar que o consumo em excesso em determinado momento contribui para o melhor funcionamento do corpo.

Procure investir em uma alimentação equilibrada com legumes, verduras, carnes magras, grãos integrais e frutas. O consumo de água também é muito importante para ajuda manter o corpo hidratado e evitar a retenção de líquido. Alguns alimentos podem ser coringas como:

– Chá verde: É um dos maiores aliados a queima de gordura pela sua ação termogênica, que acelera o metabolismo. É recomendável o consumo de 3 xícaras de preferência durante o dia, pois assim como o café ele é rico em cafeína.

– Gengibre: Além de possuir ação termogênica, o gengibre possui ação anti-inflamatória e contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo. Ele pode ser usado em sucos, chás, cozimentos e no preparo de pratos doces e salgados.

– Canela: Outro alimento coringa de ação termogênica que contribui para a queima de gordura, além de ação anti-inflamatória. A canela pode ser usada em frutas, vitaminas, chás e outras receitas.

– Arroz integral: A vantagem é que o arroz integral possui uma quantidade maior de fibras em relação ao arroz branco. Isso faz com o que o seu consumo seja menor e garante a saciedade por mais tempo. Além disso, o arroz integral é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio e nutrientes antioxidantes.

– Aveia: Uma ótima opção para o café da manhã, a aveia é rica em fibras que ajudam no melhor funcionamento do intestino, além de garantir a saciedade por mais tempo. Combina bem com frutas, iogurtes, bolos, vitaminas, entre outros.

– Linhaça: No processo de emagrecimento a linhaça contribui para aumentar a saciedade e melhorar a digestão. Em forma de grãos ou farinha, ela é rica em fibras e ômega 3, que é uma gordura boa que ajuda a controlar o colesterol. Pode ser usada em iogurtes, frutas, sopas, bolos, entre outros.

Exercício não é sofrimento

A prática de uma atividade física, além de contribuir para perda de peso ajuda no melhor funcionamento do corpo e da mente. Exercícios aeróbicos são os melhores para acabar com a barriga e alinhados à musculação irão potencializar os resultados, mas jamais ultrapasse os limites do seu corpo. Procure ingerir alimentos que forneçam energia para garantir um treino na sua melhor performance.

Hoje existem muitas atividades que vão além da musculação. O pilates, a zumba ou outros tipos de dança, circuito funcional, andar de bicicleta, patins, caminhar, correr, jogar bola, entre outras. Não precisa ser sofrimento, basta encontrar aquele que mais agrada você.